Alkalmazkodás vagy önfeladás?
A határ felismerése és önszabályozás a gyakorlatban
Menkó Zsuzsi
A program rövid leírása
A workshop azt vizsgálja sajátélményen keresztül, hogyan érzékeljük a határainkat alkalmazkodás közben. A résztvevők megtapasztalják, hogy a határ nem elsősorban gondolati döntés, hanem testérzeti jelzésekben jelenik meg. A program fókusza, hogyan tudjuk ezeket a jelzéseket felismerni, határt húzni vagy éppen önegyüttérzéssel támogatva önszabályozni magunkat a megterhelő helyzetekben.
A workshop közvetlenül kapcsolódik a konferencia központi dilemmájához: hol húzódik az alkalmazkodás határa. Sajátélményen keresztül válik láthatóvá, hogy a rugalmasság és a belső tartás közötti egyensúly nem elméleti kérdés, hanem testi szinten érzékelhető folyamat. A program rámutat arra, hogy a túlzott alkalmazkodásból fakadó túlterhelődés sokszor abból ered, hogy nem vesszük észre időben a határaink jelzéseit, és nem tudjuk megfelelően szabályozni az erre adott reakcióinkat.
Mire számíthatsz, ha velem tartasz?
A workshop három egymásra épülő sajátélményű blokkból áll:
Az első részben a résztvevők egyszerű, testalapú gyakorlatokon keresztül vizsgálják, hogyan érzékelik a saját határaikat. Láthatóvá válik, hogy sokszor nem figyelünk ezekre a jelzésekre, vagy csak akkor vesszük észre őket, amikor már túlmentünk rajtuk.
A második részben páros és kiscsoportos mozgásos gyakorlatok során tapasztalják meg az alkalmazkodás dinamikáját. Közvetlen élményük lesz arról, mikor könnyű együtt mozogni másokkal, és mikor kezdenek eltávolodni a saját belső ritmusuktól. A feldolgozás során kirajzolódik, hogy az alkalmazkodás határa nem elsősorban gondolati döntés, hanem testérzeti és érzelmi jelzések szintjén jelenik meg.
A harmadik blokkban a fókusz az alkalmazkodás elkerülhetetlenségére és annak fenntartható módjára kerül. Rövid elméleti keretben megjelenik a stressz élettani háttere, majd egy vezetett gyakorlatban a résztvevők megtapasztalják, hogyan tudják az önegyüttérzés eszközeivel megnyugtatni az idegrendszerüket egy nehéz helyzetben. A gyakorlat során azt is kipróbálják, hogyan tudnak ebből a stabilabb állapotból tudatosabban reagálni.
A workshop gyakorlati kapaszkodókat ad ahhoz, hogyan lehet alkalmazkodni anélkül, hogy közben túlterhelődnénk vagy elveszítenénk a kapcsolatot önmagunkkal.
Időpont: 2025. június 12. péntek
Időtartam: 90 perc
Maximum létszám: 30 fő
A programtartó:
Menkó Zsuzsi
mindfulness és stresszkezelés szakértő, EMCC EIA practitioner coach
Engem mindig az érdekelt, hogyan lehet ebben a felgyorsult, kiszámíthatatlan világban nem csak túlélni, hanem stabilan, tisztán jelen lenni.
Meditálni a szorongásaim csillapítása miatt kezdtem és mára már a napi mentálhigiéniám részévé vált. Hiszem, hogy a figyelem tudatos és ítélkezésmentes irányításával képessé válunk a világot egy teljesen más szemszögből szemlélni és megélni, ami átlendít minket a bizonytalanságban rejlő feszültségek túlpartjára.